CAHAYASERELO.COM - Buah markisa, dengan rasa perpaduan manis dan asam yang segar, merupakan buah yang tak hanya lezat tetapi juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Dalam 236 gram buah markisa segar, terdapat sejumlah kandungan nutrisi yang luar biasa, termasuk kalori, lemak, karbohidrat, serat, gula, protein, serta berbagai vitamin dan mineral penting.
Berikut adalah gambaran beberapa kandungan nutrisi dalam 236 gram buah markisa:
- Kalori: 229
- Lemak: 1,7 gram
- Natrium: 66,1 miligram
- Karbohidrat: 55,2 gram
- Serat: 24,5 gram
- Gula: 26,4 gram
- Protein: 5,2 gram
- Vitamin C: 70,8 miligram
- Vitamin A: 151 mikrogram
- Zat besi: 3,8 miligram
- Magnesium: 64,8 miligram
- Kalium: 821 miligram
Semua nutrisi ini membuat buah markisa memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan:
Membantu Menurunkan Berat Badan: Kandungan serat tinggi dalam markisa dapat membantu mengontrol berat badan dengan membuat perasaan kenyang lebih lama, sementara lemak yang rendah mendukung upaya penurunan berat badan.
Menjaga Kesehatan Jantung: Konsumsi markisa secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengatur tekanan darah, menjaga kesehatan jantung Anda.
Mengatur Kadar Gula Darah: Markisa memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat, menjadikannya cocok untuk diet diabetes. Kandungan pektin dan senyawa piceatannol dalam markisa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Meningkatkan Imunitas Tubuh: Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam markisa dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan penyakit dan infeksi.
Menyehatkan Pernapasan: Markisa dapat membantu meredakan masalah pernapasan seperti batuk, pilek, dan asma dengan membantu mengencerkan dan mengeluarkan lendir dari saluran pernapasan.
Menguatkan Tulang: Kandungan mineral seperti kalsium, magnesium, fosfor, dan zat besi dalam markisa dapat membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko nyeri sendi.
Mengurangi Risiko Kanker: Antioksidan dalam markisa melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel, sehingga dapat mengurangi risiko kanker.
Menjaga Kesehatan Kulit: Kandungan vitamin A, C, dan vitamin B dalam markisa bermanfaat untuk kesehatan kulit, menjaga kelembapan dan elastisitas kulit.
Mencegah Anemia: Kandungan tinggi vitamin C dalam markisa membantu dalam penyerapan zat besi, mencegah terjadinya anemia akibat kekurangan zat besi.
Meskipun buah markisa memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan dalam kerangka pola makan seimbang. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau alergi terhadap makanan tertentu. Dengan mengintegrasikan buah markisa ke dalam diet Anda, Anda dapat menikmati rasa lezat sambil menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda. (*)
